Cand sunteti pe carari de munte nu uitati sa tineti cont de cateva reguli elementare referitoare la regimul de mers, respiratie, alimentatie.
Informati-va din timp despre traseele pe care vreti sa le parcurgeti: sunt marcate, sunt accesibile, prezinta portiuni periculoase etc.
– la pornire mergeti intr-un ritm mai lent, ajungand treptat la viteza normala de mers;
– la urcare, calcati pe toata talpa, cu genunchii usor indoiti; la coborare calcati, de asemenea, pe toata talpa, dar cu genunchii mai mult impisi inainte si bustul aplecat;
– lungimea pasului sa fie proportionala cu talia si raportata la inclinatia pantei;
– respiratia sa fie linistita, adaptata la viteza de deplasare, iar ritmul de mers sa fie variabil in functie de inclinatia terenului;
– pe pantele cu iarba, putin inclinate (25 grade), si pantele foarte inclinate (peste 40 de grade), urcarea se face direct, intre aceste inclinatii, urcarea se face in serpentine.
– pe grohotisuri urcarea se face pe bolovanii mari, iar la coborare numai pe grohotisul marunt;
– ordinea de mers va fi in coloana, cate unul. Cei mai putin initiati vor fi incadrati in coloana imediat dupa conducatorul grupului;
– dupa primele 20 de minute de mers se va face o pauza de maxim 1 minut; prima pauza mai mare (20-30 minute) se va face dupa 2 ore de mers;
– in timpul mersului se recomanda sa vorbiti cat mai putin si in nici un caz cu voce tare. Este bine sa beti apa numai la sfarsitul pauzelor, inainte de a porni din nou la drum;
– fumatul in timpul mersului este total contraindicat;
– in pauzele mai mari puteti consuma dulciuri (zahar, glucoza, miere, etc.);
– iarna, pe vreme rea (viscol, ceata, ger), va veti deplasa in grup compact, daca zona nu prezinta pericol de avalanse;
– nu trebuie, sub nici un motiv, sa ramaneti in urma grupului;
– nu va abateti de la traseu, evitati scurtaturile si respectati marcajele turistice.
Nu uitati sa va informati din timp despre telefoanele utile din zona: salvamont, politie, salvare.
Informati cabanierul asupra traseului pe care vreti sa-l urmati.
Nu porniti singur pe munte, ci in grup de minim 3 persoane.
